В жизни современных людей много стрессов – напряженная работа, долговые обязательства, ответственность за близких, детей и пожилых родителей, шокирующие новости и неопределенность будущего. Все эти факторы отрицательно сказываются на умственных способностях людей, перегружают эмоциональную сферу, вследствие чего становятся причиной выгорания. От выгорания страдает не только психика человека, но и его физическое здоровье, его взаимоотношения с коллегами и родными людьми. Нельзя игнорировать это состояние, если оно уже настигло вас. Нужно позаботиться о профилактике эмоционального выгорания, если вы еще не столкнулись с этим коварным недугом, чтобы предотвратить последствия.
Что такое эмоциональное выгорание
Впервые термин «эмоциональное выгорание» был введен в 1974 году американским психиатром Гербертом Фрейденбергером. Он заметил, что многие врачи и учителя со временем стали проявлять снижение эмоциональной реакции даже на важные для них события, они становились равнодушными к тому, что раньше их вовлекало и интересовало. Затем тема профессионального выгорания привлекла внимание исследователей с разных уголков мира. В Японии, например, ведется статистика самоубийств на почве стресса, связанного с работой.
Выгоранием принято называть состояние эмоционального, умственного и физического истощения. Чаще всего оно возникает в результате длительного стресса, человек начинает терять интерес к жизни, становится безразличен к своей работе, у него отсутствует мотивация что-либо делать. Верные спутники человека, находящегося в состоянии эмоционального выгорания:
- низкий уровень энергии;
- апатия;
- плохой сон;
- частые простудные заболевания;
- трудности с концентрацией на рабочих задачах;
- тревожность;
- снижение продуктивности;
- чувство беспомощности.
Чем это опасно
Исследователи Института Гэллапа выявили, что люди с признаками эмоционального выгорания чаще, чем остальные берут больничные. Они реже в два раза обсуждают с начальством поставленные цели, менее уверены в себе и в 2,6 раза чаще увольняются с текущего места работы.
Эмоциональное выгорание стоит здоровья и работы, а чтобы привести себя в норму и вернуться в трудоспособное состояние человеку понадобится от одной недели до 1,5 лет.
Кто в группе риска
Причиной выгорания не всегда является переработка. Важнее умение переключаться с рабочего режима на отдых, и обратно. Чтобы не настигло выгорание, нужно научиться качественно отдыхать и восстанавливать силы, а также чувствовать свою востребованность и удовлетворенность профессиональной деятельностью.
Самая частая причина эмоционального выгорания – это обесценивание. Если сотрудник не понимает своих профессиональных целей, не чувствует связи с глобальными задачами, то рано или поздно у него появится ощущение бесполезности. Несправедливое лишение обещанных премий, постоянное недовольство сотрудником со стороны руководства, отсутствия должной коммуникации, где работник понимает, когда он сработал хорошо, а когда допустил ошибку, – все это вызывает обессиленность, понижает мотивацию и, в конечном итоге, приводит к эмоциональному выгоранию.
Самопомощь при эмоциональном выгорании
Что делать, если вы обнаружили у себя некоторые из вышеперечисленных признаков:
- Добавьте в каждый день по дополнительному часу отдыха. Эта мера нужна для восстановления сил, если до отпуска еще далеко.
- Перестаньте проводить свободное время «с пользой». Например, не стоит в свой выходной изучать специальную литературу. Вместо этого посмотрите любимый фильм и хорошенько выспитесь.
- Восстановить силы поможет спорт. Не обязательно пытаться поставить мировые рекорды, вы можете начать с прогулок, йоги или ходить в бассейн.
- На время ограничьте общение в мессенджерах, проверяйте почту не чаще одного — двух раз в день.
Профилактика выгорания
Если признаков выгорания вы у себя пока не замечаете – это хорошо. Но ситуация может измениться в любой момент. Поэтому лучше организовать свое время так, чтобы не допустить ухудшения работоспособности и прочих неприятных последствий выгорания.
Что делать, чтобы не допустить эмоционального выгорания:
- Заведите дневник, в котором будете описывать моменты и ситуации, наполняющие вас энергией. Многие люди говорят, что в моменты, когда они занимаются любимым делом, их уровень энергии растет. Вы можете записаться на курсы по йоге, научиться вышивать или делать расклады на картах Таро в академии эзотерики https://elarus.ru/. Также записывайте события, которые отнимают силы, например, общение с токсичным начальником. Через месяц ведения дневника вы поймете, каких событий в свою жизнь стоит добавить, а от чего отказаться частично или совсем.
- Организуйте в своем ежедневнике календарь осознанности. Выделяйте дела разным цветом, в зависимости от категории, в которую они попали. Так работа пусть будет желтой, общение с друзьями и родственниками – розовым, отдых – зеленым. Посмотрите, какого цвета слишком мало в вашем календаре? Исправьте это. Физическая активность и отдых наряду с рабочими задачами должны быть запланированы заранее.
Проанализируйте слабые места. Чтобы не пришлось задаваться вопросом: «Как бороться с эмоциональным выгоранием?», просто не допускайте его. Возможно, вы слишком увлекающийся человек и не можете вовремя переключиться с работы на отдых, или в вашей жизни нет интересного хобби. Проверьте, все ли в порядке с вашими личными границами? Не нагружают ли вас близкие просьбами о помощи в то время, когда вы находитесь не в ресурсе?
